夏天爬山最好几点开始动身

夏天爬山最好几点开始动身

夏天爬山最好几点开始动身，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操，但是爬山是一项耗氧量很大的运动，那么夏天爬山最好几点开始动身呢？看看下面文章是怎么说的吧！

　　夏天爬山最好几点开始动身

1、夏天爬山最好几点开始动身

夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

2、夏季爬山注意事项

循序渐进最重要

爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

留心不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

扭伤切忌推拿

在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。

多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的'干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

3、三类老年人不适宜爬山

爬山也是不少老年人的爱好,不过各位可要注意,以下这三类老年人不适宜爬山。

心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

糖尿病患者要警惕低血糖。

医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

骨关节病患者最好别登山。

以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

夏天爬山穿什么衣服

1、上衣:最好穿可调节的长袖上衣,例如速干衣,速干裤,这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候,可以把长袖拆掉或卷起来,而且对衣服的布料也有一些要求,最好是化纤的新材料保温性好又舒适,毛衣类不推荐,湿汗太厉害,出一身汗,风一过来,冷的直发抖。

2、裤子:裤子的关键是要宽松舒适一些,好走路的,为了保持膝盖运动灵敏,可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。

3、内衣:反正不建议穿棉的,这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点,透气舒适的,而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。

夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气,所以建议如果短途的话,可以穿低帮厚底的鞋子,舒适性和透气性都比较好,而且厚底比较能保护脚。如果长途的话,最好是选择高帮厚底的鞋子,因为长途强度大,高帮可以保护脚踝,防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋,防水透气材质,具备包头减震,并且鞋底能有效防滑,更好的保护双脚,让登山旅途顺利愉快。

　　夏天爬山好吗

1、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

2、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

4、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5、注意用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

在夏天是可以进行爬山的，但是一定要做好一些防护准备工作，如果老年人爬山时一定要注意，因为老年人腿脚不好，爬山时最好拿一根拐杖，身体要向前倾。同时要避开一些泥泞的山路。在爬山的途中要注意休息，多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。