如何瘦腰瘦肚子

如何瘦腰瘦肚子

如何瘦腰瘦肚子，你知道吗？在生活中，有很多的办公室的人会有小肚子和腰部的赘肉太多，因此要及时地通过运动来达到减肥的效果，下面小编为大家整理了瘦腰瘦肚子的方法，一起看看。

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网友最推荐的肚腩解决方案

1、收腹

随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，收紧腹部，让自己的前腹贴后背。

2、饭后站立

具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

3、正确坐姿

保持背部挺直！收腹抬头挺胸（柚子在杂质里看过一句话，觉得很有道理：不管有胸没胸，是女人就要抬头挺胸！

4、运动

呼啦圈（腰部），仰卧起坐（上腹），仰卧举腿（下腹）等。

5、衣着

合适，不要穿过于宽松的衣服，尽量系上腰带（即使在家里）。

收腹有效运动推荐：

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像划独木舟。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。

3、练习猫踢（跃起一踢）

双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到最初的'站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

4、练习提拉运动

直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个最高姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。

5、核心肌群锻炼

不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。

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怎样瘦肚子最快最有效

1、清晨快走10分钟

早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。

2、午饭后10分钟

在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。

3、晚上瘦腹10分钟

每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

二、瘦肚子的运动

1、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

2、按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，促进血液循环，促进胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让新陈代谢产生的废物排出体外，而且有助于改善便秘!

3、缩腹走路

平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!