除了增肌减脂外力量训练的好处

除了增肌减脂外力量训练的好处

除了增肌减脂外力量训练的好处，不少人都知道经常做力量训练是有很多好处的，当然在力量训练中，力量训练也是有很多讲究的，那力量训练有什么好处，下面跟着小编一起来看看除了增肌减脂外力量训练的好处

　　除了增肌减脂外力量训练的好处1

无论是减脂还是增肌，在训练计划中，都少不了力量训练。

力量训练能够增加身体肌肉含量，而维持肌肉本身就需要消耗热量，所以在对减肥效果上来说，肌肉含量高了，会无时无刻都在帮你燃烧脂肪，对减脂的效果是非常好的。

所以现在越来越多的人开始重视力量训练了，然而力量训练的好处并不仅仅是这个。

力量训练对身体的好处非常多，今天会总结八个常见的好处。

大家的健身计划中一定不要缺少了力量训练，一份合理的健身计划才能让你的健身成果更可观，才能更快的达到健身目的。

很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况，所以在训练效果上也差强人意。

训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效。

力量训练还有8个你想不到的好处：

一、降低死亡风险

这可不是危言耸听，根据研究推测，肌肉力量是长寿与否的重要指标，简单来说，肌肉量的多与少，跟延长寿命，降低死亡风险正相关。

通过力量训练能够提高肌肉含量与机动性，对癌症或其它疾病的防护，或是维持生命机能是有非常大的.帮助的。

二、增加体力

日常的生活学习，很多人在疲惫，体力流失，没有精神的时候，来一杯咖啡，一罐提神类饮料。来使得自己精力旺盛一些，职场的咖啡已经成为常态。

有研究显示，在疲惫的时候骑车20分钟，并以高强度的间歇形势进行(hiit)，后来发现，虽然间歇训练很累，但在恢复之后能有效帮助醒脑，是精力体力增加。

三、改善睡眠质量

很多人有睡不着，睡不好的烦恼，心中焦虑的事很多，导致睡眠质量每况愈下，影响着工作效率与身体健康。

在研究者给予一批患有焦虑，晚上睡不好的女性朋友们，连续6周的力量训练计划之后，她们的睡眠质量不但被提高很多，连焦虑的症状都有所减少。

四、提升记忆力

有研究表明学习后的数小时内进行训练，将有助于提升记忆，能有比较好的学习表现，研究人员推测可能是运动后，大脑会分泌一些帮助记忆的物质，让我们把稍早前接触到的食物存成长期记忆。

五、减轻压力

有些人可能认为做瑜伽，伸展等运动，才能有效舒缓压力，实际上力量训练也可以有同样的效果，当在感到压力时，在力量训练过程中，通过体能的发泄，减缓对压力的恐惧，也能调整心态。

六、降血压

研究表示，对老年人进行力量训练，补单血压有明显降低的趋势，其有氧运动表现以及心血管功能都有获得改善，而且增加了老年人的肌肉力量，对整个健康是有明显好处的。

七、增加胰岛素敏感性

胰岛素是调控血糖的重要因子，也是合成脂肪与蛋白质的帮手，一般来说血糖浓度过高或是缺乏运动，会使细胞对胰岛素的敏感度下降，提高了糖尿病，高血压，高血脂等疾病的发生率，解决办法是养成力量训练的习惯，避免胰岛素分泌失调。

八、骨骼更强壮

大家都知道力量训练可以增加肌肉量，另一方面也会增加骨骼和结缔组织的强度，这意味着你可能有较少的几率扭伤或骨折。

力量训练有这么多好处，所以你需要练起来，不为别人，只为自己。

　　除了增肌减脂外力量训练的好处2

力量训练能提高骨密度

在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。

力量训练能提高肌肉弹性

长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。

力量训练能提高基础代谢率

人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老

美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候。你会发现自己的身体变得更加协调。更加美感，健硕的肌肉，粗壮的手臂。性感的腹肌，厚实的胸部。宽阔的肩膀。这些都是完美的表现。会使你显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。 实施有计划的健身，不仅可以保持好的身形，在健身的过程中也可以缓解工作中的压力，提升年轻心态，尽快去健身房吧，让自己年轻充满力量。让你更加自信

改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

减少受伤的危险。

强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

温习提示：在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：

热身活动做充分。

力量练习从克服自身重量开始。

宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。

呼吸要正确，避免憋气。

没有一定基础者不宜做爆发力练习。

练后神拉韧带，增进柔韧性。