健身常见误区有哪些

健身常见误区有哪些

健身常见误区有哪些，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，但是运动也要常见的误区，现在分享健身常见误区有哪些技巧。

　　健身常见误区有哪些1

羽毛球伤关节。

对于羽毛球运动来说，跳跃的次数以及会做一些急转急停的动作，所以对膝盖周围肌群力量以及稳定性会有较高的要求，这也是很多人认为羽毛球运动对膝关节有害的一个主要原因，事实上并不是这样。

不做准备活动和运动后拉伸。

人们在运动的时候，有时候因为各种各样的原因就会忽略准备活动和运动后的拉伸，事实上人体是一部非常精密运转的系统。准备活动和运动后拉伸，可以提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。

运动后立刻进行洗浴。

现代人进行健身以后，因为时间所限并不能达到让身体彻底凉下来再进行洗浴，所以很多人会大旱后去洗浴。这样的行为对身体是不好的。

运动时间越长越好。

事实是运动应该适可而止，并不是运动时间越长越好。过量的运动会出现一些伤病。

运动内容过于单一。

人们在健身的时候，往往只选择一样运动长期进行，这样容易产生心理上的疲劳，时间长会产生枯燥感和厌倦情绪，其实运动给人带来的最大的应该是运动带来的快乐，所以单一运动对于健身来说并不是好的选择。

肌肉不疼就没练到位。

对于长期运动的人会有这样一种体会，就是运动以后会出现肌肉的痛胀的感觉，从生理上的来说，这是一种延迟性的肌肉酸疼，很多人把它当成运动效果，其实这是错误的。

　　健身常见误区有哪些2

健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身误区二：我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的'运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

误区六：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区七：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区八：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。