哪些瑜伽动作可以帮助消化

哪些瑜伽动作可以帮助消化

哪些瑜伽动作可以帮助消化，很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。练习以下瑜伽动作，能促进消化系统，帮助消除疲劳。以下分享哪些瑜伽动作可以帮助消化？

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1、骆驼式

这个姿势有很多好处！它伸展整个前身，刺激腹部器官。通过身体的这个区域增加长度非常适合抽筋和腹胀。

跪立，双手扶髋，慢慢向后靠，可以的话双手抓住脚后跟

尽可能长时间地保持这个姿势，最好是一到两分钟

如果你不能碰到脚，将双手放在臀部做后弯

2、 快乐婴儿式

这是最适合消化的瑜伽姿势之一，因为它通过腹股沟和背部的内部提供温和的伸展，有助于减轻压力和焦虑，同时刺激消化系统。

仰卧，屈膝，手臂放在腿内侧，用拇指、中指和食指抓住大脚趾

然后用手把腿拉到两边，专注于让膝盖靠近肩膀，同时保持下背部放在垫子上

3、 仰卧脊柱扭转

这种扭转有助于加强你的腹部肌肉，同时刺激腹部器官，帮助食物和废物移动，所以它是一个很好的助消化瑜伽姿势。

仰卧，屈膝于胸前，将膝盖放在垫子一侧的地上，这样你的腰部和腹部就会向一侧扭转

可以将与膝盖同侧的.手放在膝盖上方以将其按住，也可以双臂打开，保持肩膀着地

将头转向与伸出的手臂相同的方向，深呼吸到你的腹部，然后将双膝抱在胸前，在另一侧重复

4、扭转三角式

该体式有助于刺激食欲和缓解便秘。

下犬式开始，向前迈一条腿，进入低弓步，然后伸直双臂双腿

尽量保持双脚在一条线上，从臀部折叠，将另一只手臂伸到前面，抓住脚踝或将手放在脚边的地上

抬起另一只手，指尖指向天空，保持几次呼吸，然后换边练习

5、弓式

这个姿势会刺激腹部器官。施加在腹部的压力会刺激消化器官。

俯卧，手臂放在身体的两侧，吸气时，弯曲膝盖，同时将上半身抬离垫子

双臂伸到身后，用手抓住脚踝，同时继续将双腿和上半身拉向彼此

锻炼背部肌肉，保持舒适即可

6、坐姿扭转

这个姿势可以刺激肝脏和肾脏，还可以清洁你的内脏，改善消化。扭转可以促进肠道的最佳功能。

坐立，弯曲膝盖，将右腿伸直，向左扭转，右肘支撑在右膝上，轻轻地将你推入扭转

尽量让你的脊椎保持延展，以改善伸展，保持几次呼吸，然后换边

7、花环式

这个姿势中，您的腹部器官会得到调理和加强，同时促进新陈代谢，这有助于分解食物并将其转化为能量。

站立，分开双脚，比臀部略宽一点，蹲下，手臂放到大腿内侧，手掌合十

把手臂压在你的腿上，为了更深入地进入这个姿势，用你的手臂靠在腿上进一步向外按压

8、 小狗伸展式

这个姿势对于在大餐后伸展腹部以缓解痉挛特别有用。当您感到腹胀或过饱时，它也能很好地缓解不适。

四肢着地，臀部在膝盖上方，肩膀在手腕上方，当你的胸部慢慢地靠近地面时，双手向前走

可以将额头放在垫子上或保持视线向前 ，保持这个姿势的时间越长，你就越能把你的胸部贴近地面

9、 桥式

这个姿势非常适合改善消化，因为它可以刺激您的腹部和内脏器官

仰卧，屈双膝，双脚着地，手臂放在身体两侧，然后将臀部抬离垫子

同时将手臂压入地面以支撑您，当继续用腹部抬起时，让你的核心、背部和臀部保持稳定

10、抱膝式

该体式可以排出气体，缓解抽筋或腹胀等其他问题。

躺下，双膝抱在胸前，下背部保持在垫子上

如果下背部开始抬离地面，放松一下双腿，以使背部保持在地上

通过将这些姿势融入您的日常练习中，可以提高整体健康并改善消化！

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1、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

2、蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

7、侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

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1、风轻轻吹树式

站立，两脚闭拢，双臂放到人体两边。

呼吸时，两手渐渐地举起过头部，在头上双手合十，另外提到脚跟。

呼吸时，上半身从腰部弯折，趋向右边。维持几秒钟，呼吸时收正。呼吸往左边，呼吸收正。

2、蛇扭曲式

俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。

呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直。匀称吸气维持一会。

呼吸，头推动人体转为右边，双眼看见左腿跟。匀称吸气维持几秒。

呼吸转到，呼吸头推动人体转为左侧，看见右腿跟。人体标准不错的人，能够尝试看自身的背部。

3、腰部转盘式

站立，两脚分离，略低于肩膀宽。

呼吸，双臂举起过度，双手交叉。旋转手腕子，手心往上。

呼吸，手臂带著上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。双眼凝视双手。

呼吸时，向正前方拓宽背部，呼吸，两手推动人体尽可能转为右侧，呼吸转到，呼吸时将则尽可能转为左侧。

4、屈式屈伸式

座姿，脊柱当然屈伸，两脚两腿闭拢往前挺直，双手当然放到人体两边或在大腿根部上。

呼吸，双臂往前挺直，双手闭拢两肩向后收，大拇指相握，手心往下。将你的双臂举起过头部，紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。

呼吸，由腹部刚开始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住两脚脚指头，维持畅顺吸气。注意力集中在腹部。(觉得姿势艰难可弯折双膝)

呼吸，由背部刚开始，带起全部上半身。呼吸，返回起止坐势。释放压力10～20秒的時间。

5、摩天式

站立，两脚与肩同宽。呼吸时手臂渐渐地举起过头部挺直，双手交叉，旋转手腕子，手心往上。

呼吸时，手臂推动上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。再度呼吸，两手渐渐地抬起，呼吸时两手分离，在体测落下来。

6、三角式

两脚开启二倍于肩膀宽。胳膊平举成粗字状。

呼吸，将右边脚指头向两侧开启180度，左边脚裸向同向旋转45度间距。双眼看向左手手指尖。

呼吸，另外人体弯折，同方向手指头尽可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或脚裸)。双眼看向举起的一侧手指头。

7、侧腰屈伸

莲花坐或简单莲花坐，脊柱维持当然挺展，双手合十胸口成起止式。

呼吸，将合十的手掌心举起过度，呼吸，向两边平整胳膊。再呼吸，维持屁股不必离地，将一侧胳膊举起，另一侧胳膊弯折轻扶路面。

人体向扶地一侧胳膊方位弯折。双眼看向手掌心根或根据后臂看向吊顶天花板方位。

8、座姿均衡屈伸式

座姿，两腿闭拢向人体方位取回，抓牢两脚脚裸。

呼吸，以尾椎骨做支撑点，抓牢脚裸将两腿抬离路面，呼吸尝试将膝关节蹬展，维持人体均衡，匀称吸气。

呼吸，右手把握住右脚裸或小腿肚两侧。另一侧腿维持膝关节蹬直并自始至终抬离路面。

呼吸，左手推动右臂平举，使全部脊柱向后拧转。双眼平视左手胳膊。维持人体均衡、匀称吸气。

如上所述期待给与大伙儿一个参照，瑜伽健身的锻练方法和功效有很多，好多个小小的简易的姿势就能处理大伙儿的消化不良，建议大伙儿餐后不必蹲着多起來站着接着约上好多个盆友溜达，会感觉舒适许多培养饭后运动的习惯性，有利于消化吸收和消化吸收，瑜伽体式简易顺带拉申了我们的骨筋，有很多的新闻报导许多的老人练了瑜伽健身以后人体好啦许多。