仰卧起坐这个锻炼动作到底好不好？

仰卧起坐这个锻炼动作到底好不好？

身体是革命的本钱，越来越多的人都加入了健身大军，越来越多的人都更加的注意着自己的身体。但是在忙碌的今天，很难挤出时间去酣畅淋漓的运动，于是，许多的人们都选择了“仰卧起坐”这一项方便而又不需要器具的运动。那么，我们究竟对这项运动了解多少呢?

　　仰卧起坐这个锻炼动作到底好不好？1

V字仰卧起坐好吗？国内田径选手、球类选手都在做，若会伤脊椎的话，这个动作应该早就消失了吧！

V—Sit—Ups

首先在《仰卧起坐伤及你的脊椎？》（2012年文章）中被提到：

传统的仰卧起坐（Sit—ups）產生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对于下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所（USNIOSH）声明超过3000牛顿的压缩力对于人体都是不安全的。而研究也指出仰卧起坐与藉由稳定来训练核心的动作相比，效果并没有差别。

国际消防人员协会（International Association of。 Fire Fighters）才接纳了这份研究结果，将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉，同意以棒式的动作来取代。此外，研究也将仰卧起坐与对背部较为友善的核心稳定动作（Back—friendly core stabilization exercises）做比较，包括Bird Dogs动作，二种的效果并没有差异。事实上，那些做过核心动作的人，在军队的仰卧起坐测验中有著明显的进步。

“背部较为友善的核心稳定动作”有这么重要吗？或许应该思考这个问题：有多少运动员有背部不适或疼痛的问题？或者，有多少民众有背痛的问题？若民众或运动员下背（腰椎）有长期紧绷、不适或者疼痛的情况下，在训练上是否更不应该给予这些区域太多压力呢？或者应该改变训练方式呢？

一旦出现不适、疼痛，在做动作时，身体本能会避开这些区域，透过其它或代偿的方式来完成动作，是否可能引起其它部位的运动伤害呢？上述问题不只套用于仰卧起坐或变化式，也套用在任何的动作上，例如：背蹲举。附带一提：深蹲：动作本身并没有危险，毫无准备才是危险的。

　　仰卧起坐这个锻炼动作到底好不好？2

曾经，仰卧起坐被认为是锻炼腹肌的不二法宝。每个减肥的.人几乎都毫无例外地尝试过睡前做几组仰卧起坐。甚至在由教育部和国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，一分钟仰卧起坐数量以及俯卧撑、立定跳远、12分钟跑等项目，都是衡量学生体质的一项重要参考标准。

它对场地器材要求低，评价简单易行，一直是学校体测的“热门”。然而，越来越多的研究开始指出这项运动的弊端。加拿大滑铁卢大学的生物力学家发现，长时间、大量的传统卷腹动作会可能会对身体有害。

在生物力学实验室，通过模仿人做仰卧起坐时的姿势，研究者不断地弯曲猪的脊椎，一次长达数小时。随后，检测猪的脊椎发现，脊柱弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

一项研究发现，每两年进行一次的美军体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。2015年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目；加拿大军事部也将这项运动剔除体能测试之列，表示其不但可能造成伤害，对士兵也毫无用处。

进行仰卧起坐练习，务必保持正确的姿势：

×仰卧起坐时，不能将双手交叉于脑后。双手交叉于脑后进行仰卧起坐时，会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力；

√正确的做法是将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。

×绝不能用力过猛，速度过快；

√正确的做法是，动作过程中腹部发力并保持匀速。

×仰卧起坐时，动作幅度不要过大，很多人在仰卧起坐时，整个腰部是僵紧的，更多是腰部在发力；

√正确的做法是，缓慢匀速地抬起上身，与地面呈约30~45度角，腰部不要离开地面。

×仰卧起坐时，双脚被压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小；

√正确的做法是，应保持双腿放松，动作过程中，腿部保持不动。