常见的手臂健身习惯与改善方法

常见的手臂健身习惯与改善方法

你知道常见的手臂健身习惯与改善方法有什么吗？生活中，很多朋友为了能够拥有粗壮的手臂，会选择去健身房进行专门的训练。但很多人在训练手臂时候，养成了不太正确的训练习惯。下面小编为大家分享一下常见的手臂健身习惯与改善方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　常见的手臂健身习惯与改善方法1

常见的手臂健身习惯与改善方法

习惯１永远都从一样的动作开始训练

建议：

不要永远都以集中弯举或滑轮下压来当开头。当我们开始训练之前，能量肯定是最充沛的，这时候，选择可以建造最多肌肉的动作最好，那么，会是哪一个动 作呢？一般来说，会是你能举起最大重量的那个动作。像是以二头肌来说，站姿的杠铃弯举就是一个很好的选择。而多关节动作，因为可以征召更多的肌群，也会让 训练效果更好，例如三头肌的窄握推举就是个例子。

习惯２总是用一样的'重量和次数来训练

建议：

高重量低次数(约6下以下)能够帮助提升力量，而适当的重量和次数(约8-12下)能够帮助肌肥大。不过因为肌肉有它的适应性，假如每次都用一样的 重量，那么效率就逐渐的递减了。试试看边训练边改变强度，从较重的六下，逐渐到较轻的八下，再更轻的十下，利用不同的强度，让当下肌肉的膨胀感和刺激达到 最大！

习惯３总是用同样的角度来训练

建议：

不同的角度，类似的动作，会有不一样训练的效果，以不同的角度来训练，可以练得更全面。以二头肌来说，如果手肘位置在身躯前方，那么训练到的部位会 偏向二头肌中的短头。如果手肘在身躯后方，则训练较偏向长头的部分。以三头肌来说，如果以高手肘位置的下压，三头肌中的长头会训练较多，若依低手肘位置来 训练的话，则偏向中头的部分。

　　常见的手臂健身习惯与改善方法2

实用手臂训练方法

一、屈腿双臂背后撑

屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。

1、双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲(双手与肩同宽)。

2、将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。

二、俯身屈臂伸

俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。

双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。

三、杠铃弯举练手臂

杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。

1、两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距(即与肩同宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。

2、向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。

提示：练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。