跑步的方法技巧
你知道哪些跑步的方法技巧吗?很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,适当跑步对我们的身体非常有好处,可以帮助我们降低身体的血糖,下面小编带你了解跑步的方法技巧。
跑步的方法技巧
1、跑步的时间
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高
2、穿上全套运动服
当你穿上全套的运动服,呼吸到外面的新鲜空气,你就会不自觉得奔跑起来。也要穿上舒适的内衣,让自己跑起来没有负担。
3、下载几首适合跑步的歌曲
听着有节奏感的音乐跑步,可以让跑步不再疲累,可以让跑步变成一种享受,一种乐趣。
4、下载一个跑步app
乐动力,悦动圈都是比较好的app。当你跑完步,看到手机上一串很长的数字,或者看着每天都数字都在增长时,心中就会有一种自豪感,跑步的'过程也就充满了挑战。
5、需要一个跑步臂带
跑步时难免要带着手机,钱包等。如果拿在手里难免会是个累赘。装到跑步臂带里,解放自己的双手,让自己更加轻松。
6、选择一双舒适的运动鞋
慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事,必先利其器”,有一双舒适的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而“壮志未酬”,半途而废。
正确的跑步方法和技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。
3、让躯干也得到充分锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动, 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
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