减肥促进新陈代谢

减肥促进新陈代谢

减肥促进新陈代谢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，合理的运动在我们平时的生活中是非常重要的，然而身体新陈代谢不正常的话，可能会拖慢减肥的速度。那么在这里给大家介绍几个妙招，可以加快我们身体的新陈代谢，从而达到瘦身减肥的效果。

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什么是新陈代谢？

新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。

新陈代谢和肥膘

代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。

代谢一慢毁终身是真的吗？

两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。

到底是什么决定了新陈代谢速度？

我们可以怪遗传的不公平。基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。

女性的新陈代谢一定比男性慢？

是，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。

加快新陈代谢的方法

第一，不要晨练。

早上的时候我们的新陈代谢处在最低的一个水平当中。很多人以为减肥的过程中，早上起来晨练是一个很好的办法，但其实早上起来会减少我们睡眠的时间，而睡眠时间的不足会影响到我们身体的荷尔蒙平衡，压力指数升高，我们的食欲也会出现相应的变化，给我们的身体带来众多的负面效果。如果想要减肥的话，早上不要过早的'起来进行晨练。

第二，把锻炼的时间分成几个阶段。

很多人在减肥的过程中，并没有想到锻炼其实是需要分开去进行的。长时间的激烈的运动会导致我们食欲的增加，从而弥补失去的能量，这样子并没有能够起到瘦身减肥的作用，所以我们可以把自己的锻炼时间分成几个部分，增加我们锻炼的次数，才可以提高我们身体的新陈代谢，同时也不会让我们增加食欲，也让我们的卡路里燃烧达到最大的程度。

第三，千万不要暴饮暴食。

可能很多人喜欢出去外面吃饭的时候都会选择自助餐，因为自助餐不仅便宜，而且选择的种类也比较多。自助餐受到很多人的喜爱，自助餐给我们带来了生活的乐趣，但是根据英国大学的研究表明，当我们在吃自助餐的时候，身体就会不自觉地摄入过多的食物，那么身体可能就会堆积更多的脂肪。所以我们在选择出外就餐的时候，可以选择一些比较清淡化的主题餐厅。

第四，少喝苏打水。

根据调查发现，如果每天都喝苏打水的话，在接下来的十年里面，就会比别人多出50%的超重可能性。而且根据最新的研究当中表明，如果每天都喝苏打水的话，可能会降低我们人体对于糖分的一个处理功能，从而就会降低我们精神代谢的速度，所以在日常生活中，我们要减少喝苏打水的次数。

第五，早餐喝一杯温开水。

早上起来的时候可以先喝一杯温开水，可以帮助我们润肠的同时，也帮助我们把身体的排泄物更加容易地清除。早上一杯温开水，不仅有利于我们的身体健康，同时也利于我们的新陈代谢，利于减肥。

第六，通过按摩减肥。

我们可以通过按摩刺激我们的经络，从而达到疏通经脉的作用，让我们的血液流通更加的迅速，增强我们的内分泌循环。给自己准备一根经络棒，放在家里面经常使用，在日常生活中，可以利用经络棒来对我们的经络进行刺激以及按摩。

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1、每天务必吃早餐

如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

2、做大量的运动

保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

3、“以小代大”的饮食方式

每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

4、塑造更多的肌肉

力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡!

5、吃得少不代表吃得不好

如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好!那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢!

6、做阻力运动——维持已有的肌肉

是的，经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉!让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。

7、摄入足够的蛋白质

你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡?其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。

8、增加锻炼的强度、难度

逐渐地增加锻炼的强度、难度，保证身体一直处在工作的状态!一旦你的身体习惯了某一种锻炼，它就容易懈怠下来，而通过逐渐增加强度的方式，让你的身体潜力无限。比如，专业的锻炼就比随意的散步要好点，你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多，这无疑是可以促进新陈代谢的!

9、切勿恋上速成节食的减肥方式

你以为节食就可以快速减肥?放弃这种病态的方式吧，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的!一下子吃的太少，下一刻又容易饿又容易暴饮暴食，关键是它使你的新陈代谢处于一个过低的水平，连正常的标准都达不到，你还从何谈起减肥?最终只是会落得个代谢紊乱的下场而已!

10、行动，让你燃烧更多的卡路里

健康的生活方式可以让你获得良好的代谢情况。当你懂得如何更好的控制自己的能量时，你离减肥的目标其实也不远了。此时只需坚持让自己运动起来，就算是散散步都可以让你维持在一个良好的状态了。

11、小吃或零食也有积极意义

这是针对爱锻炼的运动人士来说的，每天迟点小吃可以让他们的正餐稍微吃得少点，也不容易饿。结果就是他们的代谢速率更高，就这一点来说，零食的也是有它的积极作用的，关键是看你怎么利用好它们!

12、每天多点小运动

除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来!例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件;例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断!

以上就是新陈代谢减肥法，也就是饮食与运动的结合，这种方法坚持下去效果很不错哦。