短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果

短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果

短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果技巧。

　　短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果1

短期瘦身饮食管理1：减少“糖、淀粉”摄取

糖、淀粉会让身体累积过多热量，对减肥来说是大敌，建议减少“糖、淀粉”摄取，将主食换成低GI食物、摄取好的糖、淀粉来源，另外每一餐也要确保肉及蔬菜比例均衡。

短期瘦身饮食管理2：少油、少盐的清淡饮食

饮食习惯建议以清淡的饮食为主，过油、过咸的饮食会让身体水肿、累积过多水分，对下半身肥胖可以说是大忌。

短期瘦身饮食管理3：每餐吃“七、八分饱”

很多人长期都有吃饱了、却不自知的问题，久了会让身体摄取过多热量，每一餐其实吃七、八分饱即可，既满足身体所需营养、又不用担心摄取过多脂肪及热量。

除了饮食之外、当然就是运动，接着看一下四周内的不同运动阶段：

运动阶段1：上半身运动

仰卧起坐，15个为一组、一次3组

高抬腿，15个一组、一次3组

卷腹，15个一组、一次3组

俯卧抬腿，20秒一组、一次3组

阶段一以“上半身”的运动为主，仰卧起坐、高抬腿、卷腹等都是针对腹肌的运动，另外俯卧抬腿还可以针对手臂、肩膀及腿部线条达到运动效果。

运动阶段2：下半身运动

登山者式，15个为一组、一次3组

蜘蛛人式，15个为一组、一次3组

侧躺抬腿，15个为一组、一次3组

深蹲，15个为一组、一次3组

接着是针对“下半身”的运动，登山者式与蜘蛛人式非常相似，差别在于蜘蛛人式的脚是向外扩、且碰同侧手肘，与登山者式、深蹲一样对于腹肌、臀部都很有运动效果，另外侧躺抬腿则可以伸展腿部及臀部的肌肉线条。

运动阶段3：全身核心运动

波比跳，15个为一组、一次3组

棒式，20秒一组、一次3组

跪姿抬腿，15个为一组、一次3组

棒式提臀（下犬式)，20秒一组、一次3组

阶段三来到“全身核心”的运动，波比跳、棒式都是针对全身的核心运动，跪姿抬腿则可以运动到臀部肌肉的核心，最后是下犬式伸展、放松全身的肌肉。

运动阶段1-3建议每阶段持续1-2天、接替循环做即可，后期身体习惯后、也可以再另外增加运动强度。

　　短期瘦身如何快速达到明显的减肥效果2

一、原理

我们胃液的PH值在0.9—1.8之间，胃液的PH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜醋混合物，无疑会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，扰乱我们正常的消化功能，这才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。但蜂蜜白醋减肥法并不适合长期使用，否则会严重伤害我们的肠胃的。

醋的功效

醋里含有很多种营养素，具有帮助消化、增进食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降)，调节体内酸碱平衡，而且醋还有杀菌防病的功能。

蜂蜜的功效

蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。

二、蜂蜜白醋减肥法

1、蜂蜜最好选择纯度较高、天然的优质蜂蜜；白醋的选择必要是要选择那种经高粱，黄豆、大米等加工而成的，一般商标上都有的.，选购的时候一定要多加留意。

一定要避免那些含有化学品的。不可使用果醋，因为果醋只是保健醋，减肥效果是很差的。果醋为了口味好，里面会加入很多的糖分，反而会加剧体重负担。

2、蜂蜜与白醋的比例呢是可以根据个人的口味和需要来调整的，如果你注重美容呢可适当的增加蜂蜜的比例，白醋可以少放一些。具体方法：将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

3、早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝 。

Tips：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

此种减肥方法不适合长期使用。如果长期使用这种减肥方法，刺激过多的胃酸产生，胃壁可能会越来越薄，最后可能会导致胃溃疡、十二指肠溃疡患者等病。最后还是要提醒一句，要想稳固的减肉，还是建议大家运动加合理的饮食搭配。