懒人专属的减肥瑜伽有哪些

懒人专属的减肥瑜伽有哪些

懒人专属的减肥瑜伽有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解懒人专属的减肥瑜伽有哪些好处。

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1、坐姿

膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

2、静立姿势

自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

3、战斗姿势1

先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

4、战斗姿势2

保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

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一、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体；

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼；

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

二、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

三、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢；

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次；(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。