职业女性健身操

职业女性健身操

职业女性健身操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享职业女性健身操有什么好处。

　　职业女性健身操1

1、弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响，每日弹20-30下。

功效：有解除疲劳、防头晕，强听力、治耳鸣的作用。

2、拉耳

先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。

功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。

3、练眼

在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10-20次转眼珠运动。

功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

4、张嘴

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次。

功效：张嘴运动可以加速脸部血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，能驱除皱纹，提神醒脑。

5、转颈

先抬头尽量向后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

功效：此法不仅能预防颈椎病，还能让你精神倍增。

6、伸腰

如果你在案前坐得太久，你一定会有腰酸背疼的感觉，那么，舒舒服服伸几个懒腰吧，伸过懒腰你会发现，敏捷的思维又回来了。

功效：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

7、揉腹

用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。

功效：对防止便秘，消化不良等症有较好效果。

8、提肛

将肛门上提，然后放松;接着再往上提，再放松，如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行，再次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

9、平衡

双膝略微弯曲，双脚分开，与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时，将重心前移，靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10-20，每周练习3次。

功效：能锻炼下身的.灵活性和更快的反应力，同时还能锻炼你的腹部，防止赘肉产生，保持优美身姿。

10、扭背

向左向右侧身弯腰，扭动肩背部，并用空心拳轻捶后腰各20次左右。

功效：可缓解背部佝偻，腰肌劳损等病症。

　　职业女性健身操2

女性跳健身操吃什么

1、补充骨质、蛋白质

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。

而女性超过25岁后开始流失肌肉，部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率，显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护，建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物，但仍以300大卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，女性运动通常为了雕塑身材，不像男性以建立肌肉为主，运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物，来建造肌肉。

2、补充柠檬酸及维生素B1、B6

运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素B1、B6来协助镇定肌肉神经，避免抽筋现象。

良好的钙质来源首推豆腐豆类食品，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。

3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取,适度补充维生素B2、B6及维生素A

生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类,葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔!