骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子吗，健身车是健身器材中最常见的一种，通过不断的骑行运动，可以锻炼身体肌肉，消耗体内多余脂肪，从而起到减肥的效果。那么骑健身车能减肚子吗？

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骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子。

骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

每次骑多久健身车能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜。

骑健身车每周骑几次好

减肥是一个长期的过程，想要达到理想的减肚子的效果，需要保证每周能骑健身车3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。

健身车怎么骑减肚子效果好

骑行前进行热身

在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可。

使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟，这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。

骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松，可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果。

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那么健身车怎么骑健身效果好呢？

健身车怎么骑好骑健身车前进行热身

进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。

骑行前调节健身车

健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。

骑健身车的正确姿势

错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势。

骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

骑健身车的正确速度

运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

目的不同骑行方法不同

以减肥为目的者

对于那些以减肥为目的的人群，骑健身车的话，可以采用有氧运动的骑行方法，即把阻力调整到身体负荷不感到吃力。

这个方式强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。

以锻炼肌肉为目的者

想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，

然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。

如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。

健身车的四种骑法长时间的.慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑健身车要注意什么

1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。

2、车座不宜过高且应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦；车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高，骑车时臀部必然左右扭动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

4、骑行时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

5、在骑健身车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。