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跑步减肥技巧

时间:2024-09-09 20:13:47
跑步减肥技巧

跑步减肥技巧

跑步减肥技巧,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中要注意好相应的安全事项,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,我们需要明白跑步减肥技巧,就快快动起来吧!

  跑步减肥技巧1

空腹时跑步

空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇,也能让脂肪燃烧的更快,特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。但在减肥过度节食的状态下,勉强跑步,身体难以负荷,很快就会没有体力,也会造成晕眩感,因此食物要均衡摄取,别让自己太饿,也不要太勉强自己。

跑步前做10分钟的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌长运动后身体会分泌生长激素,可以使体内的脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10

分钟左右会更有效果。虽然很累人,做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪燃烧越快,为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪,20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉,因此如果想要快点瘦,最好是跑步20分钟以上。

跑步机速度和时间

开始跑步的.时候,应该根据自身的情况来设定时间和速度,不要太快也不要跑太久,以免身体负荷不了。开始设定跑步时间在20分钟,每三天将时间加长,每周加快跑步的速度,以至到能够讲话跑步的速度即可。

  跑步减肥技巧2

跑步减肥法原则

一、先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

二、跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

三、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

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