减肥期间必做的拉伸运动

减肥期间必做的拉伸运动

减肥期间必做的拉伸运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，运动可以舒缓我们的心情，拉伸运动可以缓解肌肉的酸痛，下面小编带你了解减肥期间必做的拉伸运动有哪些吧。

　　减肥期间必做的拉伸运动1

1、平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背平直，并且头部、后背和臀部都保持在同一条直线。

调整呼吸以后，收紧臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撑的姿势30秒。

然后放下身体休息10-15秒，继续进行下一次平板支撑。

每天可以根据自身的情况进行3-5组左右的平板支撑练习。

请注意，运动的过程中要保持后背平直和臀部不向下凹垂。

简单的平板支撑运动能够刺激全身的血液循环，对提高代谢速度和燃脂率都有良好的效果。

另外平板支撑运动还可以拉伸腰腹部位、臀部以及双腿的大部分肌肉群，瘦腹、提臀和给身体塑形的效果极强。

2、后背靠墙伸展全身

将整个身体的背面靠在一个平整的墙面上，保持这个后背拉伸的姿势3-5分钟。

简单的后背拉伸运动可以顺通开身体所有的血液循环，既能提高脂肪的燃烧率，还可以提高身体背面的褐色脂肪细胞的活力，同样有助于体内脂肪的分解，不仅能减肥瘦身还可以促成易瘦体质的'形成。

养成以上两个肌肉拉伸的运动，即使平常不限制饮食和增加运动量，也可以减肥成功。

　　减肥期间必做的拉伸运动2

运动前后腿部拉伸动作如何进行

拉伸运动前作哪些运动

先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

如果要单纯的进行压腿 必须先热身

不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。