运动是好事错误的方法

运动是好事错误的方法可使不得

运动是好事错误的方法可使不得，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，明白运动是好事错误的方法可使不得，就快快动起来吧！

　　运动是好事错误的方法可使不得1

1、准备热身运动、一些的就是适当得热身运动的话，就是能够很好的是能提高身体的体温，增加身体的脂肪燃烧得一个活性。最好的就是可以是在运动之前，然后就是做一个是比较简单得热身运动，这样的话就是可以是逐步的是提高人体的心率，才是能够很的是让你的肌肉是活动起来的，那么的话就是需要的注意的就是身体的热量，就是会消耗是的是会获得一些的是更大的提高。、

2、适当的进行锻炼、很多的人的话，都是会认为天天的进行运动才是能够很有效的，其实需要注意得就是一些的就是过度的运动的话，只是会加大身体的一些压力，这样的话也就是会有损一些的是身体机能正常的运作，所以就是建议每周的是锻炼4-5次的，每次的话也就是30分钟的时间就行了，这样的话也就是能够很的是有效的是降低一些的 是患心血管病和癌症得一些危险。

3、晨练的话是不要太早、早夏天的'话可能就是天亮是比较早的，很多的都是会有一个晨练的习惯，那么的话也就是都是天一亮就是出门进行运动的。但是需要注意的就是晨练是不要太早的，以免是会影响到一些的正常睡眠。

4、多样的交替进行锻炼、有一些的人，只有是一运动起来的话，就是会只喜欢做一些的是固定的一样，其实的最好的就是可以是选择一些的是多种的项目、交替的运动效果才是更好的。

5、多选择一些的户外运动、可以很好的就是在户外进行行走或者是奔跑，不过是比你在跑步机上跑步的我燃烧哦的卡路里，可是要多出百分之十的效果的哦。

　　运动是好事错误的方法可使不得2

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于饭前运动可以提高体内能量代谢率。运动停止后，机体代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此时体内较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，因此饭前运动减肥效果优于饭后运动。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：减肥等于减少脂肪细胞。身体内的脂肪贮藏量决定于贮藏脂肪细胞的数量及每一个脂肪细胞的体积或容积。研究表明，成人以后，运动或限制进食都不能有效地减少脂肪细胞的数量，所以成年人体重的减轻只能是脂肪容积(体积)的减小，而不是脂肪细胞数量的减少。