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十分钟收腹的秘籍

时间:2024-09-09 20:18:15
十分钟收腹的秘籍

十分钟收腹的秘籍

十分钟收腹的秘籍,每个女人都希望自己是天使的面孔,魔鬼的身材,因为这样每个角度看去都是完美无瑕的,自然就成为了众人目光中的焦点,那么今天小编就为大家分享一下十分钟收腹的秘籍。

  十分钟收腹的`秘籍1

清肠排毒

清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式,达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的,时间清晨。空腹静坐冥想5—10分钟。

准备工作一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

过程:

首先快速喝2-3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动,做以下5式,每式做6次。

一、摩天式

两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼注视手背,然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

二、风吹树式

两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。(左右算一组,共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

三、腰转动式

两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。

四、眼镜蛇扭动式

俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。

注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放一点。

五、腹部按摩功

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

提醒:

这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

  十分钟收腹的秘籍2

瘦身收腹瑜伽的做法

一、低度仰卧起

1、仰躺在瑜伽垫上,双手放在耳后,屈膝,双脚分开与肩同宽。

2、呼气,向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气,保持动作数秒。呼气,身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。

二、长桥展臂

1、仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚交叉。呼气,肩部抬起,目视足尖即可,双臂自然伸直,与脚尖同高。

2、吸气,双臂在耳侧后展。呼气,双手平伸。控制好呼吸的节奏,重复双臂抬伸的动作15-20次。

三、倾斜摇摆

1、仰躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定,吸气,上半身向左侧扭转。

2、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏,左右交替扭转15-20次。

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