一周之内让胳膊变细懒人

一周之内让胳膊变细懒人

一周之内让胳膊变细懒人，粗手臂的女孩子都不敢穿吊带装，生怕一不小心自己的粗手臂就会暴露出来被人发现，但其实粗手臂是可以变细的哟，看看一周之内让胳膊变细懒人。

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快速瘦手臂方法一：

1、站在椅子前方，双膝微微弯曲的同时双手手臂伸直，然后将手臂向后放在椅子上面来支撑着身体，做该动作的时候一定要挺胸收腹。

2、腰部开始放低，然后手肘弯曲呈九十度，保持数秒后恢复原来的姿势，该动作重复做十次。

快速瘦手臂方法二：

1、首先双膝跪地，然后将身体向前倾，这时双手的手臂要伸直，再用手掌撑着地面，视线保持在朝斜前方的`地面。

2、挺胸收腹然后用双手的手掌撑住地面，这时双脚的脚踝稍稍抬高并且交叉，双手的距离大约有一个手掌宽，这样可以保持身体的平衡。

3、手臂往两侧弯曲，然后再做做屈伸运动的时候保持挺胸收腹，身体注意保持前倾并且是下巴靠近地板，该动作重复做十次。

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快速瘦臂法一：轻搓手臂

1、立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

2、利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

快速瘦臂法二：向后扬臂

1、立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

2、同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

1、立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。

2、将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使手臂变得更加纤细，以达到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：组合动作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

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第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

最好的瘦胳膊的方法就是可以采用食疗的方法，可以多吃一些清淡的饮食，尽量少吃一些油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，帮助我们在领略美味的同时塑造一个苗条的身材。

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瘦胳膊的最快方法

下压式瘦胳膊

1、身子坐好，调整呼吸。吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。

2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。

拉伸式瘦胳膊

1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。

2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。

3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。

4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲。

招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90度夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。

哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。

肩绕环

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。