女生最实用的减肥方法减肥餐

女生最实用的减肥方法减肥餐

女生最实用的减肥方法减肥餐， 减肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不是美丽。现在有很多因减肥而导致厌食症的案例。以下分享女生最实用的减肥方法减肥餐。

　　女生最实用的减肥方法减肥餐1

一、蔬菜饭

有电饭煲的小伙伴用电饭煲，没有电饭煲的用微波炉就可以做出这样的营养美味。

步骤：

1、首先将糙米进行浸泡，最好是隔夜;

2、胡萝卜，香菇，油菜切成小丁;

3、糙米放入碗中，加入胡萝卜丁，倒入清水，加入少许的香油，盖上保鲜膜放入微波炉中加热，大约15分钟，记得多观察一下，然后再焖5分钟取出倒掉多余的水分;

4、小油菜，香菇放在米饭上，盖上保鲜膜送入微波炉加热，大概五分钟;

5、取出放入少许的耗油调味，搅拌均匀即可。

二、蒸蛋

一样用微波炉做出蒸蛋，也可以用蒸锅来操作。

步骤：

1、首先将豆腐切成小块儿;

2、碗中打入鸡蛋，搅拌，加入同比例的水，再搅拌;

3、放入豆腐，静置一会儿，盖上保鲜膜放入微波炉中加热，大概两分钟，观察蛋液凝固即可;

4、在上面撒上虾皮，倒入生抽和香油。

三、鸡肉茄子

鸡胸肉和茄子都是低脂健康的食物。

步骤：

1、首先将鸡胸剁成肉末;

2、辣椒清洗干净，蒜去皮，都切成碎块;

3、放入到肉末中，接着加入料酒，耗油进行腌制;

4、将茄子对半切开，在表面划上几道，然后送入微波炉中加热，大概三分钟;

5、将腌制好的肉末铺在茄子上，上保鲜膜，然后送去微波炉进行加热，大概十分钟，这一点需要耐心观察;

6、之后取出撒上葱花就完成了。

　　女生最实用的减肥方法减肥餐2

健康减肥餐

1、早上6：45 —晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。

2、早上7：30 —吃早餐

开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。

假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3、早上9：00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

4、早上11：00—小餐

少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。

5、下午13：00—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。

6、下午15：00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16：00—放松呼吸

大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰（大约高20%)，而中午时锻炼为最低。

选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。

8、晚上19：00—晚餐

对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。

9、晚上20：30—不再进食

除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。

晚餐减肥食谱推荐

香芋西米粥

材料：西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。

做法：汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。

三鲜炒饼

材料：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。

做法：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条；菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。

2、炒锅注油烧热，下入饼条炸至金黄；锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。

　　女生最实用的减肥方法减肥餐3

粗粮减肥餐

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

做法：

1、糙米洗净沥干。

2、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

薏仁糙米粥

材料：薏仁100克，糙米100克。

做法：

将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

5种糙米减肥食谱推荐给大家，各种以糙米为原料的`谷物粥，可作为早餐食用，营养的补充从清晨开始，确保规律排便，防止便秘导致的肥胖。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c。c。。

做法：

1、将地瓜切细丝，备用。

2、糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

粗粮减肥餐

樱花虾糙米粥

材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法：

1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

2、锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

正确吃粗粮减肥的3个方法

1、吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

上文的相关知识解答后相信认真看完以后的朋友都已经清楚了粗粮减肥餐，如果你也想减肥可别错过了哦，我们还整理了更多减肥餐的相关资料。